Эксперт: Соблюдайте режим дня при отказе от кофе

Когда световой день укорачивается, многие из нас начинают ощущать сонливость: даже если вы ночью отлично выспались, после обеда глаза начинают прилипать, и хочется лечь поспать. Если вы находитесь дома, то можно смело положиться на несколько минут, чтобы проснуться, но что делать, если вы на работе? Расскажем, как поднять себе настроение без кофе и энергетиков в любом месте и в любое время суток.

Как проснуться без кофе по утрам, пишет NEWS.ru .

Эти советы будут полезны тем, кто решил отказаться от кофе из-за беременности, по рекомендации врача или по другим причинам. Чтобы избавиться от зависимости от кофеина, организму может потребоваться несколько дней или даже недель. Но все это время мы должны быть бодрыми, работать и заниматься повседневными делами.

В данном случае проще предупредить появление сонливости, чем бороться с ней. Поэтому важно следовать нескольким простым рекомендациям.

Высыпайтесь. Звучит просто и бесплатно, но невероятно важно. Взрослому и здоровому человеку, по мнению некоторых врачей, требуется в среднем около восьми часов сна в сутки. Если каждый день спать положенное количество времени, то состояние недосыпа просто исчезнет.

Поддерживайте режим дня. Когда мы отказываемся от продукта, который раньше употребляли регулярно, наступает период абстиненции. Это может происходить, например, когда человек решает бросить курить. Главное — не поддаваться и не возвращаться к тому, от чего вы отказались. Стабильный режим дня поможет быть дисциплинированным и легче соблюдать свои ограничения.

Ложитесь спать сегодня, а не завтра. Проще говоря, нужно ложиться спать до полуночи. По мнению некоторых специалистов, самый качественный отдых организм получает до трех часов ночи, поэтому в это время нужно спать глубоким сном.

Утром, когда просыпаетесь, включайте яркий свет в комнате, используйте лампы с холодным свечением. Это поможет остановить выработку мелатонина — гормона, который отвечает за сон.