Невролог дал советы, как успокоиться и перестать нервничать

Эксперт отметил, что такие чувства являются естественной реакцией организма на окружающую действительность. Однако нервозность не должна становиться хронической, ведь может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье и качестве жизни.

«Если вы уже оказались в стрессовой ситуации и чувствуете, что нервы на пределе, вам нужно быстро вернуть себя в равновесие», — заявил Гимранов.

Среди способов он предложил дыхательные практики, активность, воду и прочее. Так, врач советует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы вернуться к нормальному состоянию. Лучше всего сосредоточиться на ритме, закрыв глаза и находясь в тишине.

Также рекомендуется слушать шум моря, пение птиц или шелест листьев. Звуки природы можно найти в интернете или использовать специальные приложения для медитации и релаксации.

Эксперты считают, что выпустить «пар» можно с помощью физической активности: спорта, танцев, йоги или обычных прогулок. Так вырабатываются эндорфины, укрепляется иммунитет, улучшается кровообращение и нормализуется сон.

Необычным способом справиться со стрессом называют объятья и поцелуи. Интимная близость усиливает выработку окситоцина, который снижает стресс и укрепляет привязанность. Она способствует снижению депрессии, повышению самооценки и улучшению качества жизни.

Еще одним спутником в борьбе станет вода. Врачи рекомендуют помыть посуду, прибраться дома, принять ванну или просто послушать звук воды. Вода оказывает успокаивающий эффект на психику, ведь ассоциируется с чистотой, свежестью и гармонией.

Как рассказал «КП» Гимранов, если человек желает избежать стресса и нервозности, то нужно принять предупреждающие меры. Для начала требуется выяснить, что вызывает стресс и нервозность: работа, семья, финансы, здоровье. Если определить стрессовые факторы, то можно лучше контролировать свою реакцию на них или избегать их, если это возможно.

Невролог советует иметь четкий план. В таком случае можно чувствовать себя уверенно и спокойно. Человек будет знать, когда есть время на отдых и развлечения, а также контролировать будущее.

«Постарайтесь смотреть на жизнь с позитивной стороны, видеть возможности вместо проблем, радоваться мелочам и быть благодарным за то, что у вас есть. Вы можете использовать разные техники позитивного мышления, например, аффирмации, визуализацию, дневник благодарности», — добавил эксперт.