Posted 20 ноября 2023, 10:21
Published 20 ноября 2023, 10:21
Modified 20 ноября 2023, 10:23
Updated 20 ноября 2023, 10:23
До Нового года осталось не так уж и много времени. Именно поэтому некоторые начинают задумываться не только о подарках и продуктовых закупках, но и о том, как встретить праздники в своем идеальном весе.
По словам фитнес-тренера, чтобы похудеть перед Новым Годом, необходимо придерживаться сбалансированного питания, избегать потребления фаст-фуда, сладких газированных напитков и высококалорийной пищи.
Лучше всего помогает подсчет калорийности потребляемых продуктов.
«Ведите дневник питания в течение 3-5 дней и определите суточную норму калорий, используя специальные приложения для смартфонов. Постепенно сокращайте потребление калорий», — рекомендует тренер.
Чтобы сбалансировать свой рацион, необходимо есть больше овощей, каш и бобовых. Но здесь стоит учитывать медицинские показания.
«Составьте свое меню таким образом, чтобы включать продукты, богатые клетчаткой и полезными жирами: оливковое масло, морская рыба и так далее. Избегайте переедания вечером. Ужинайте легкой, нежирной пищей. Откажитесь от вредных перекусов. Замените сладости и печенье на фрукты и натуральный йогурт.», — говорит специалист.
При этом, по словам тренера, не стоит придерживаться совсем жестких ограничений в питании, иначе риск срыва становится высоким. Позвольте себе иногда наслаждаться вашей любимой едой, выходя за рамки здорового рациона.
«Дополнительно к сбалансированному питанию рекомендуется добавить кардио-тренировки, например, бег. Это поможет вам быстрее достигнуть желаемых результатов», — заключил Щеблицкий.