Как вернуть форму после праздников

По словам эксперта, если же вы всё же очнулись только после того, как встали на весы после праздничной недели, то придётся поработать.

«Не спешите бегать по комнате и вспоминать, где все те спортивные штуки, которые вы купили на распродаже. Для начала, нужно сделать первый шаг — скорректировать питание», — говорит спикер.

Не нужно сразу переходить на сплошные брокколи и мясо на пару. Достаточно лишь уменьшить общее потребление пищи, создать так называемый дефицит калорий. Это когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. В среднем, для безопасной коррекции питания достаточно иметь дефицит в 300 килокалорий.

«И вот теперь уже можно бежать. В прямом смысле, бег — одно из самых простых, но при этом эффективных упражнений. Регулярные пробежки способны привести мышцы всего тела в тонус, сжечь лишний жир и улучшить работу сердечно-сосудистой системы», — говорит Андреева.

Кроме бега есть ещё множество хороших аэробных упражнений, и многие из них доступны в помещении. Так что, если на улице идёт дождь, вы всегда можете заниматься на эллипсе или велотренажере. В нашем случае, важно также помнить одно правило — чтобы эффективно сжигать жир, нужно находиться в особой зоне пульса. Все мы разные, поэтому и рамки этой зоны у всех свои. Определить её можно следующим образом: 200 — ваш возраст = пороговая аэробная зона (ПАЗ), ПАЗ ÷ 100 * 70 = зона жиросжигания.

Однако, для максимальной эффективности, только лишь аэробных упражнений будет недостаточно. Поэтому, придётся не только достать спортивный костюм из шкафа, но и выкатить гантели из-под кровати.

«Всё дело в том, что большие мышцы требуют больше калорий от организма. Это приводит к тому, что лишние калории становятся не жировыми отложениями, а кормом для мышц», — говорит эксперт.