Как сон влияет на вес человека: что будет если мало спать

Накануне сомнолог Алексей Мелехин заявил, что недосып является одним из важных факторов, который может привести человека к ожирению. Ранее республиканский Роспотребнадзор сообщал, что в Татарстане уже 10 лет не падает число детей и подростков, страдающих от этого недуга. По данным на 2023 год, в регионе было зарегистрировано 17 тысяч подростков, страдающих ожирением.

Как недостаток сна сказывается на организме

По мнению специалиста, недосып может способствовать набору лишнего веса. Существует несколько механизмов, через которые недостаток сна влияет на вес тела.

• Гормональные изменения. Недостаток сна влияет на баланс гормонов, регулирующих аппетит, таких как лептин, который сигнализирует о сытости и грелин, который стимулирует аппетит. Недосып снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, что может привести к увеличению чувства голода и, как следствие, к перееданию.
• Изменение метаболизма. Недостаток сна может нарушать способность организма обрабатывать глюкозу, что может привести к увеличению инсулинорезистентности, состоянию, связанному с повышенным риском ожирения и диабета 2 типа.

Почему нарушение сна приводит к лишнему весу

Кроме непосредственного физического влияния, маленькое количество сна может оказывать и психологическое влияние, что тоже приведет к набору лишнего веса.

Из-за нехватки сна у человека могут произойти изменения в поведении. Усталость из-за недостатка сна может снизить физическую активность человека. Также усталость может привести к выбору менее здоровой пищи и увеличению потребления высококалорийной пищи для быстрого получения энергии.

«Также недосып может усиливать эмоциональные реакции, в том числе стресс и тревогу, что у некоторых людей может приводить к „эмоциональному“ или компульсивному питанию», — говорит эксперт.

По ее словам, короткий сон оказывает влияние на «внутренние часы'» организма: нарушение циркадных ритмов из-за недосыпа может влиять на многие физиологические процессы, включая метаболизм и аппетит.