Как не поддаваться панике, читая тревожные новости

Чтение новостей дает нам ощущение контроля и понимания ситуации. Однако на самом деле оно часто оборачивается негативными последствиями для психики. Ссылаясь на данные опроса, проведенного Skillbox и VK, эксперт отметил, что почти четверть россиян страдает от думскроллинга — привычки постоянно читать негативные новости.

«Он опасен тем, что погружает нас в состояние свидетеля травматических событий, вследствие чего мы ощущаем тяжелые переживания: страх, тревогу, вину, агрессию. Это может привести к эмоциональному выгоранию, депрессии, ухудшению самочувствия», — объяснил Гут.

Чтобы снизить негативное влияние новостей, эксперт советует следовать этим правилам:

• Стараться критично смотреть на вещи. Выбирать надежные источники информации, избегать публикаций, направленных на возбуждение сильных эмоций;
• Контролировать время чтения новостей. Лучше всего ограничиться периодом в 20-30 минут утром и столько же вечером;
• Избегать общения с токсичными людьми, склонными к драматизации или болезненному пережевыванию подробностей;

• Сознательно перенаправлять мысли на поддержку близких;
• Отвлекаться на хобби, интересные фильмы, книги, игры;
• Заботиться о себе: обеспечивать правильное питание, приятные уходовые процедуры, качественный сон.

Также, по словам Гута, переключиться с изучения событий в новостной ленте на состояние «здесь и сейчас» помогают дыхательные практики, например, следующая: вдох на 4 — задержка дыхания на 2 — выдох на 4. Повторять практику нужно 10-12 раз.

«Также сбросить напряжение помогает позитивная активность: уборка, готовка, прогулки, спорт. Если не получается взять себя в руки самостоятельно, стоит обратиться за помощью к психологу. В качестве мер профилактики важно хотя бы раз в месяц проводить цифровой детокс, тренировать навыки жизнестойкости и адаптивности», — заключил эксперт.