Posted 11 мая, 15:59

Published 11 мая, 15:59

Modified 11 мая, 15:59

Updated 11 мая, 15:59

Как прийти в форму после праздников

Как прийти в форму после праздников

11 мая 2024, 15:59
Фото: inkazan.ru
Любые праздники, длительные выходные и даже отпуск выбивает из колеи. О том, как вернуться к привычному ритму жизни, питанию, сну Inkazan рассказала Алена Чернова, клинический нутрициолог, куратор ЗОЖ.

По словам эксперта, самое первое и основное — не корить себя за переедание.

«Помните, что разовое переедание не несет никаких негативных последствий в долгосрочной перспективе. Набор веса идёт только тогда, когда вы переедаете постоянно в течение длительного времени», — говорит эксперт.

Также Чернова рекомендует стараться прислушиваться к чувству голода, а не аппетита. Отделять, действительно ли вы голодны или вы едите только потому, что вы увидели или почувствовали аромат вкусной еды.

«Не торопитесь съесть всё и сразу, подумайте, что именно вы хотите именно сейчас. Уберите гаджеты и телевидение, чтобы сосредоточиться именно на еде. Важно осознанно подойти к выбору еды», — советует специалист.

Начинать прием пищи лучше с овощей, так вы большим объемом еды и небольшим количеством калорий заполните свой желудок, а после этого можно переходить к питательной части.

«Небольшой лайфхак, выпейте холодной воды перед тем как поесть. Во-первых, часто чувство жажды мы путаем с чувством голода. Во-вторых, холодная вода способствует более длительному нахождению еды в желудке, а значит и чувство сытости с вами будет дольше», — советует диетолог.

Также лучше начать двигаться, гулять пешком, старайтесь меньше сидеть и больше ходить. Это небольшой шаг к стройности. Пытайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, предпочтительно до 23 часов, даже в выходные. Ведь хороший и качественный сон залог того, что на следующий день вас не потянет на сладкое и жирное, а значит вы не переедите.

«Возвращение на правильный путь не обязательно означает радикальные изменения образа жизни, жертвы и ограничения. Вам не нужно сокращать углеводы, переходить на низкокалорийную диету, голодать или устраивать детоксы. Помните, чем ближе к привычному ритму жизни ваши изменения будут, тем больше вероятности того, что вы не сорветесь, приведете тело в норму и не наберете лишнего в перспективе», — советует эксперт.
"