Сложный период: как помочь подросткам справиться со стрессом

Стресс — постоянный спутник человека. Это нервно-психическое напряжение, которое появилось в ответ на ситуацию, и не имеет значения, существует ли реальная опасность для жизни или нет, подчеркивает эксперт. Еще 15 лет назад считали, что стресс свойственен только взрослым, потому что у детей нет никаких обязательств и забот: ходи в школу и учись, а бытовую жизнь обеспечат родители. Сегодня мы уже знаем, что даже малыши могут переживать на одном уровне со взрослыми.

Причины стресса у школьника

Учеба. Перегруз количеством домашней работы, репетиторами, проектами и другим. Многие школьники еще только учатся правильно расставлять приоритеты и распределять время для эффективной учебы, поэтому нагрузка часто превращается в снежный ком и вырастает до нестерпимой.

Досуг. Хобби, секции, курсы и другая внешняя деятельность, которая своим объемом и плотным графиком давит на ученика и изматывает его.

«На самом деле, школьные годы — время поиска увлечений, время проб и отказов от хобби. Поэтому разрешите сыну или дочери начинать и бросать секции, однако разговаривайте с ним о том, что у него действительно хорошо получается и где есть перспективы», — рекомендует Токарева.

Экзамены. Особенно сильные переживания вызывает ЕГЭ, потому что этот экзамен является апогеем всей учебы в школе и первой ступенью во взрослую профессиональную жизнь. Провалы зачастую воспринимаются фатально и тянут за собой позор и конец света. Текущие экзамены и проверочные работы также могут вызывать сильные эмоции, а условная неудача восприниматься как крах.

Учителя. Взаимодействие всех учителей со всеми учениками не может быть идеальным, говорит психолог — все люди разные. Громкий голос, строгость, личная антипатия, сравнение учеников и многое другое в поведении педагога может рождать напряжение у школьников.

Будущее. Ученику старших классов надо понимать, где он хочет продолжить обучение, чтобы выбрать предметы для ЕГЭ. На него давят родители, учителя, одноклассники, которые уже определились или делают вид. Порой такое давление начинается уже с 5-6 класса, что в итоге становится дополнительным стрессогенным фактором.

Социум. Общение с ровесниками не всегда бывает легким и комфортным: поиск настоящего друга, проверка отношений тайнами и предательством, влюбленность и симпатия, — все это встречается в жизни школьника впервые и не может не вызывать напряжения и сомнений.

Родители. В начальном и среднем звене многим родителям очень хочется, чтобы их сын и дочь приносили домой пятерки и грамоты. Это может стать условием признания ребенка и его ценности. А старшие классы — не самый простой период жизни человека в целом.

«Разочарование, смена авторитетов, максимализм, бунты и протесты. Так проживается сепарация. В итоге в любом из школьных периодов отношения с родителями могут стать причиной стресса ученика», — добавляет эксперт.

В начале каждого учебного года все это сваливается на ребенка и вызывает бурю негативных эмоций. А так как привычный для ребенка паттерн поведения — это избегание, именно в осенний период заметно учащаются случаи уходов подростков из дома.

Как заметить, что ребенку нужна помощь

Психолог говорит: умеренный стресс полезен для организма, он помогает искать выход из разных ситуаций. Но иногда уровень стресса зашкаливает, и тогда ребенку необходима помощь близких взрослых или специалистов. Токарева назвала признаки затянувшегося стресса, из которого человека необходимо выводить.

Поведенческие симптомы: агрессивность, конфликты, раздражительность, потеря интереса и снижение самооценки, ощущение беспомощности, апатия. Нарушение познавательной деятельности, сниженная концентрация и память, нарушение логики, частые ошибки. Физиологические симптомы: учащенное сердцебиение, головные боли, частые простуды, резкое похудение или набор веса, нарушение сна.

Как помочь ребенку

Физическая активность. Регулярные физические нагрузки и упражнения помогают выработать долгий дофамин и понизить уровень стресса. Пусть это будут те виды спорта или спортивных игр, которые по-настоящему интересны школьнику.

Планирование. Научите ребенка правильно пользоваться своим временем, чтобы он все успевал: и учиться, и отдыхать, и с друзьями встречаться.

Снижение нагрузки. Расставить приоритеты учебы и дополнительных занятий, чтобы определить важное, а остальное минимизировать и снизить нагрузку, обеспечив совершенно свободные интервалы каждый день, чтобы ребенок сам мог ими распоряжаться.

Помощь специалиста. Игровые сессии, общение со специалистами, если того требует ситуация и согласен сам ребенок. Пусть номера телефона доверия и график работы школьного психолога будут известны школьнику, тогда он сможет в нужное ему время обратиться за помощью.