Как пережить недостаток света зимой

Из-за чего становится труднее в зимний период

Врач-токсиколог Михаил Кутушов заявил Inkazan, что на физическое и психическое состояние человека сильно влияет осенне-зимний период. Это связано с сокращением светового дня.

Нехватка солнечного света, являющегося естественным источником витамина D, приводит сезонного аффективного расстройства (САР). Кутушов подчеркнул, что данный эффект также известен как «зимняя депрессия».

Даже при отсутствии САР у людей могут появляться чувство усталости и повышенная сонливость, а также ухудшаться настроение и снижаться работоспособность.

«Одним из наиболее эффективных способов компенсировать недостаток солнечного света является фототерапия. Этот метод основан на воздействии на организм яркого света, специально разработанных ламп, имитирующих солнечный свет», — заявил врач-токсиколог.

Именно этот способ помогает регулировать циркадные ритмы, улучшать настроение и повышать уровень энергии. Однако применение фототерапии должно контролироваться специалистом, который подберет оптимальный режим освещения.

«Самостоятельное использование фототерапевтических приборов может быть не только неэффективным, но и потенциально вредным», — обратил внимание эксперт.

Кроме того, справиться с последствиями недостатка солнечного света можно благодаря постоянным физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе, организация режима дня и отдыха.

Врач попросил уделить внимание питанию, включив в рацион фрукты, овощи и другие продукты, содержащие витамин D. Чтобы принимать добавки, все же лучше проконсультироваться со специалистом.

«В целом, пережить недостаток света в осенне-зимний период вполне возможно, применяя комплексный подход», — заключил Кутушов.

Как бороться с понижением настроения

Врач-терапевт клиники «Будь Здоров» Анна Абраменкова рассказала изданию, что грусть и апатия в осенне-зимний период появляется из-за снижения уровня освещенности.

Якобы именно свет напрямую влияет на нервные клетки определенного участка головного мозга человека. Он, в свою очередь, координирует работу наших биологических часов, влияя на наше поведение.

Эксперт посоветовала оснастить себя большим количеством света с тщательно подобранной цветовой температурой. Она порекомендовала лампы с показателем 3000К.

«Чем светлее в комнате, тем лучше, но свет не должен раздражать глаза, создавая на них избыточную нагрузку, это может привести к конъюнктивиту, головной боли», — подчеркнула врач.

Вместе с этим важно обратить внимание на теплые цвета, а именно диванные подушки, пледы, занавески и домашний декор. В некоторых городах стараются ярко покрасить дома, а в средней полосе России — благоустроить красочные муралы и освещение.

Как создать уют дома зимой

О том, что в зимнее время необходимо радовать себя внутри дома, считает и менеджер по продукту бренда для дома Madame Coco Рада Нерадова. По ее словам, именно уютная атмосфера может помочь вытащить себя из состояния упадка сил.

«Один из простых и эффективных способов добавить тепла и света в дом — свечи. Особенно популярны ароматические, которые не только создают мягкое и приятное освещение, но и наполняют комнату любимыми запахами», — подчеркнула эксперт.

Нерадова напомнила, что в создании комфортной атмосферы играет важную роль и ароматерапия. Так, запах лаванды помогает расслабиться, ванильные нотки дарят ощущение тепла и уюта, а цитрусовые заряжают энергией.

«Усилить» уют вы можете благодаря свечам с деревянным фитилем. Менеджер отметила, что таким образом в жилье создается иллюзия треска полена в камине.

«Обратите внимание на натуральные составы, изготовленные на основе соевого или пчелиного воска. Они горят дольше и выделяют меньше вредных веществ, по сравнению с парафиновыми, что делает их более безопасными для здоровья и окружающей среды», — считает Нерадова.

Эксперт заявила, что улучшить свое состояние в условиях недостатка света можно и другими способами. Среди них оказались открытые шторы в дневное время и обустройство жилья зеркалами, которые можно установить так, чтобы направить естественный свет в темные углы комнат.

«Если уличного света все же недостаточно, можно дополнить интерьер гирляндами. Добавьте в обстановку подушки или пледы теплых и ярких оттенков — это поможет визуально сделать пространство светлее и теплее. Чем приятнее будет атмосфера в вашем доме, тем более отдохнувшими и счастливыми вы будете себя чувствовать», — заключила собеседница.