Posted 24 июля 2020,, 14:00
Published 24 июля 2020,, 14:00
Modified 18 сентября 2022,, 10:37
Updated 18 сентября 2022,, 10:37
О том, какая диета поможет снизить вес, рассказала заведующая Центром здоровья для детей нижнекамской ДГБ с ПЦ Диляра Валеева.
При похудении очень важно питаться дома, обратила внимание врач. Летом необходимо есть много зелени, овощей и фруктов. Кабачки и огурцы — идеальные диетические продукты, практически не содержащие калорий, и к тому же полезные. Хорошо раз в неделю устроить огуречный ужин. Он пойдёт на пользу поджелудочной железе и желудку — надо просто есть огурцы без соли.
Также откажитесь от сладких напитков. Они не утоляют жажду, но вызывают задержку жидкости в тканях, что ведет к избыточной массе тела. Полезнее пить домашние морсы и компоты.
Валеева посоветовала «утяжелять» выпечку продуктами с клетчаткой, такими как отруби или цельнозерновая мука. В идеале есть мучное в первой половине дня. Если позже, добавьте физическую нагрузку. Можно, например, помыть полы без швабры или почистить окна.
Манную кашу лучше заменить гречневой или перловой. Рис и кукурузная крупа тоже могут давать лишний вес, если после еды человек не двигается. Не переедайте за обедом, чтобы потом не клонило в сон. Также лучше пить не сразу после еды, а выждать хотя бы час, отметила Валеева. Потребляйте не менее двух литров воды в день.
Если чувствуете, что съедаете слишком много пищи, уменьшайте порцию, не ешьте перед телевизором и тщательно прожевывайте еду, смакуя каждый кусочек, посоветовала врач. Старайтесь также и не голодать — через 2-2,5 часа после еды можете позволить себе перекус, только употребляйте при этом фастфуд.
Не забывайте и о физической нагрузке. Инструктор лечебной физкультуры Центра медицинской профилактики Оксана Алексеева напомнила, что при удаленной работе нужно обязательно делать небольшие перерывы на гимнастику. Это касается и тех, кто давно трудится на своих рабочих местах.
А если вам противопоказаны занятия спортом или даже лечебная гимнастика, просто пройдитесь по городу — пешие прогулки идут на пользу абсолютно всем.