Как избежать перегрева в жару: советы Роспотребнадзора

В жаркую погоду необходимо ограничить пребывание на улице и снизить физические нагрузки до минимума. Если же все-таки пришлось выйти на улицу, то лучше всего надеть легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. Также рекомендуется обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками.

При нахождении в помещении лучше всего обеспечить их полное проветривание. Приемы пищи в самое жаркое время лучше исключить. Их можно перенести на утро и вечер. В ведомств также отметили, что потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища.

Лучше отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, заменив его рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.

Одним из ключевых пунктов является потребление большого количества жидкости в целях профилактики обезвоживания организма. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Жидкость лучше всего пить до 1,5 литров в сутки.

Чтобы поддержать иммунитет, рекомендуется употребление фруктов и овощей. Если есть возможность, то лучше принимать прохладный душ в течение дня.

Поездки в автомобиле и на общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает. Для посещения магазинов и других объектов массового скопления граждан лучше всего выбирать те, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.

А для тех, кто хотят спастись от жары купанием и водными процедурами на открытом воздухе, рекомендуется делать это только в оборудованных и отведенных для данных целей местах с соблюдением правил организации купания. Напомним, что жара в Татарстане продержится как минимум до конца недели. Температура воздуха днем будет достигать 35 градусов выше нуля.