Posted 3 апреля, 10:57

Published 3 апреля, 10:57

Modified 3 апреля, 10:59

Updated 3 апреля, 10:59

Хирург рассказал о б эффективных упражнениях для расслабления спины

Хирург рассказал о б эффективных упражнениях для расслабления спины

3 апреля 2024, 10:57
Фото: 1MI
Преподаватель медицинского факультета Государственного университета просвещения, хирург Александр Умнов поделился советами о том, как после рабочего дня снять напряжение с позвоночника и расслабить мышцы спины.

Он рекомендует использовать упражнение «кошка», которое позволяет растянуть спину и снять нагрузку. Также полезно использовать валик под поясницу и совершать восходящие и нисходящие движения по нему для снятия дискомфорта в области спины.

По сообщению NEWS.ru, Умнов также рекомендует использование матраса средней жесткости. По его словам, ложиться лучше постепенно — сначала сесть, затем плавно опустить туловище и только потом поднять ноги. То же самое следует делать при вставании. Во время лежания на полу можно повысить комфортность, положив валик под поясницу и совершая восходящие и нисходящие движения по нему. Полезными также являются упражнение «кошка» и поза щенка.

По словам Умнова, рекомендуется выполнять наклоны корпуса сидя и вращательные движения тела. Разрешается наклонять голову назад, вперед и по кругу.

Александр Умнов советует наклонять корпус тела вбок, сидя, а также выполнять скручивающие тело движения и принимать позу «ребенка», поворачивая колени наружу в положении лежа. Еще одно эффективное упражнение, по его мнению, состоит в прижимании коленей к туловищу в положении лежа.

"