Ночной зажор: что есть на ночь для здоровья и похудения

Голод в вечернее время возникает по самым причинам. Среди них отказ от завтрака или обеда. Организм все равно будет требовать пищу, чтобы поддерживать жизнь. В дневной суете можно не обратить внимания на сигналы, но вечером проигнорировать чувство голода не получится.

Кроме того, некоторые днем спят, а ночью работают. Раздражение, гнев и злость приводят к выбросу в кровь кортизола. Эти чувства повышают тягу к еде и способствуют развитию ожирения. Результаты другого исследования показали, что дефицит сна аналогично нарушает уровень гормонов, провоцируя повышенное потребление пищи.

Если нет сил терпеть голод перед сном, то лучше знать, какие продукты разрешены в небольших количествах, а какие лучше не есть совсем.

Чтобы избавиться от навязчивого чувства подойдут овощи, содержащие минимум крахмала и калорий — огурцы, томаты, кабачки, брокколи, цветную капусту. Нежелательными ночью назвали картофель, кукурузу, топинамбур, батат.

К винограду, бананам и сладким грушам лучше не прибегать из-за большого количества сахара. Рекомендуется выбирать яблоки, цитрусовые, абрикосы.

Бобовые считаются тяжелой едой и могут стать причиной метеоризма, болей и спазмов в желудке. Не самая лучшая пища и полуфабрикаты, некоторые виды мяса, сало, субпродукты.

Алкогольные напитки нарушают биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи. Сначала он вызывает сонливость, а в середине ночи может разбудить человека.

Если вы нужно сбросить лишний вес, то врачи советуют брать на перекус низкокалорийные продукты. Из них можно приготовить коктейль или смузи на основе молочного напитка.

Эксперты дали советы, как предупредить появление чувства голода в вечерние часы. Для начала нужно нормализовать режим питания, стараясь не пропускать завтрак, обед и ужин. Также требуется построить режим дня так, чтобы ужинать за 3 часа до сна. А на сон нужно отводить не менее 8 часов.

Если хочется есть, то можно обмануть свой желудок. Съесть, например, яблоко и сразу отправиться в кровать. Когда желудок «поймет», что особого насыщения он не получил, человек будет спать.