К чему может привести недосып

Опасно ли мало спать

По словам эксперта, недосып — распространенная проблема современного общества, которая негативно влияет не только на наше физическое и эмоциональное состояние, но также может оказывать воздействие на наше пищевое поведение и вес.

Хронический недосып влияет на наши гормональные процессы и может нарушать баланс гормонов, ответственных за аппетит и чувство сытости. Одним из таких гормонов является лептин, который регулирует ощущение голода. Недосып приводит к снижению уровня лептина в организме, что может вызвать усиленное желание есть и потребление большего количества пищи.

Кроме того, недостаток сна может изменять уровень грелина — гормона, отвечающего за стимуляцию аппетита. При недосыпе грелин увеличивается, что может приводить к перееданию и набору лишнего веса. Возможно, вы замечали — после бессонной ночи вы чувствуете более сильное желание съесть что-то нежное и калорийное.

Что делать, если плохо спишь

Эксперт обратила внимание, что недосып может вызывать изменения в наших предпочтениях в пище — склонность к потреблению нежелательных и высококалорийных продуктов повышается. При недостатке сна отмечается повышенное стремление к сладкому, жирному и углеводистому питанию. Это происходит из-за активации частей мозга, отвечающих за вознаграждение, что приводит к желанию «подкрепиться» при помощи вкусной, но не всегда здоровой пищи.

«Однако, стоит отметить, что связь между недосыпом и набором веса — это сложный и многогранный процесс, и каждый организм может реагировать по-разному. Кроме того, нужно учитывать и другие факторы, влияющие на наш вес, такие как образ жизни, пищевые привычки, уровень физической активности и другое», — говорит она.

Чтобы предотвратить набор лишнего веса при недосыпе, важно следить за своим сном и ежедневным режимом. Старайтесь хотя бы 7-8 часов в день посвятить здоровому и качественному сну. Регулярные физические упражнения также помогут в поддержании нормального веса, а также способствуют более качественному сну.

Если у вас проблемы с недосыпом, обратитесь к специалисту — снаружи посмотреть на неисправимого сеанса гипноза, врач-невролог или терапевт смогут помочь решить проблемы с сном и предложат эффективные стратегии для поддержания нормального веса.

Наконец, помните, что здоровый сон и правильное пищевое поведение — важные компоненты нашей общей благополучия. Не пренебрегайте своим сном и ставьте перед собой цель соблюдать режим и делать все возможное, чтобы получать достаточное количество качественного сна. Это сыграет положительную роль не только в борьбе с лишним весом, но и в общем состоянии здоровья и благополучии.